肩頸痠痛不用花錢按摩！老師傅傳授「辦公室保健操」 做完整個人好輕鬆

第五式：推桌后擺挺腰肌

動作要領：

端坐於桌子前，雙手抬起，扶住桌面。雙手與肩同寬，保持雙手不動，身體緩緩向桌邊靠攏，使腰背部肌肉有拉伸感。重複5~8遍。此式可有助放鬆豎脊肌、腰肌及胸大肌，從而減輕肩部、背部和腰部的疼痛癥狀。

第六式：4字抬腿收腰力

動作要領：

身體端坐，右腳抬起，右腳踝放於左腿膝蓋上方，以左手固定右腳踝，同時用右手扶住右膝蓋。上身挺直，收緊腰腹，隨後身體依次向前、向後傾斜，感受腰腹肌肉的拉伸。重複5遍。有助鍛煉腰背肌及臀大肌。

第七式：抬腿勾腳蹬足底

動作要領：

身體端坐，雙手扶穩椅子，先將右腳緩緩抬起，使其與軀幹呈90度，右腳尖向內勾，指向身體，堅持3秒，使小腿后側肌群有拉伸感，然後恢復原位。換另一側，動作與前相同。兩側交替做4~5遍。可緩解久坐引起的腿麻癥狀。

第八式：雙手擎天展身姿

動作要領：

身體端坐，雙手十指交扣，掌心朝上。起立抬手，將兩手抬到胸前處，然後掌心向外翻轉，雙臂同時自然伸直向上。踮起腳尖，雙手自然打開，並緩緩回落至端坐姿勢，使脊柱有拉伸感。重複4~5遍。有助拉伸脊柱，減少酸痛感