錯誤的拉伸不僅沒效果，還造成損傷！正確拉法學起來
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大腿前側肌群的牽拉
大腿前群牽拉的主要動作就是大小腿的摺疊。注意事項除了上期說過的，牽拉腿要緊貼站立腿不要外展（一外展牽拉效果就下降啦），還要注意腰背挺直。
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髂腰肌（大腿外側）的牽拉
有些跑友可能深受髂脛束摩擦綜合征的困擾，覺得髂脛束一定要「好好」牽拉，於是出現了下圖的錯誤動作：將髖關節過分頂出追求最大強度牽拉。其實並沒有必要，有牽拉感就可以了，若覺得強度不夠可以將腿再放的稍遠一些。
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肩背部的牽拉
這一動作可以牽拉到我們肩背部的背闊肌等肌肉，對大腿后群也有一定的牽拉作用。這一動作做容易出現的錯誤就是弓背，低頭，會增大脊柱的壓力，也會影響牽拉的效果。
這期主要的牽拉錯誤基本集中在彎腰弓背。站姿牽拉時彎腰弓背，除了會影響牽拉效果，造成腰椎脊柱等的壓力增加以外，最重要的是，沒氣質！
