6個動作隔天練一次，每次20分鐘，告別不健康身體，回歸健康體態！

保持最快速度與動作流暢

動作四：膝蓋擊掌15次，換邊

站立，一條腿向後邁出，前腿微屈，重心位於前腳，上半身與后側腿呈一條直線，與地面保持45°夾角

上身固定，用腹肌的力量發動提膝擊掌的動作

加快動作速度

動作五：深蹲提膝12次

雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前

屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致

站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉

雙腿交替提膝

動作六：大腿前側拉伸30秒，換邊

站立，一手握住同側腳踝用力向上提至腳貼近臀部

另一隻手臂側平舉，如果不能保持身體平衡可以找一固定物體輔助進行

收腹，向前挺髖

動作間休息25-30秒，每次做3-5組，組間休息60秒，隔天練一次。

長期堅持運動，不管是什麼樣的形式與方法都會給自己帶來正面的強化作用，比如更好的控制飲食，規律的作息，堅持運動的習慣。