取一條毛巾套在脖子上並向前拉直，

收緊下巴，頭部後仰，

保持10秒，

放鬆身體返回原位，重複10次。

燕式俯衝第一階

• 俯卧，手臂彎曲置於頭部兩側呈L型，掌心向下。

• 夾緊肩胛骨，同時仰起頭部和頸部。

• 返回起始位置。重複10次。

為什麼運動可以調整變直的頸椎曲度？

這是因為被不良姿勢所致的頸椎曲度變直，往往伴隨著頸椎前後的肌力不平衡。

例如經常被低頭姿勢拉扯的後頸肌肉會比前面的肌肉力量較強，但同時也更加緊繃和僵硬。

而針對性的運動康復可以：

• 改善肌肉間的不平衡，幫助頸椎恢復正常的生理曲度；

• 重新訓練大腦適應調整后的生理曲度，

• 避免由於生理曲度變化過程中不適應引起頭暈等負面影響。

科學的運動康復，和有意識地積極糾正頭頸姿勢（例如改正頭頸前伸、彎腰低頭等不良姿勢），是預防和調整頸椎曲度變直的重要方法。

那麼，正確的頭頸位置應該是怎樣的呢？

正常情況下，當你站直或坐直時，耳垂的位置應剛好位於肩峰的正上方，如下圖所示。

如果長期維持耳垂位於肩峰的前方或後方都是不利於頸椎正常的生理曲度的。例如頭頸前伸的姿勢會讓耳垂位於肩峰的前方，如下圖所示。

所以，無論是玩手機、電腦工作時都要注意，放鬆地挺直腰背，雙眼直視前方，避免長期頭頸前伸或後仰姿勢。

例如，玩手機時，應把手機抬高至胸部及以上位置，以避免看手機時長期低頭。