運動後,你不知道怎樣拉伸?10個動作,每次做2遍,身體不疲累

很多人每次健身運動完,都會忽視拉伸這個環節,

總感覺只要多休息一會也能夠恢復身體精力,就認為拉伸沒有什麼意義。

其實,這種想法是完全不正確的。

拉伸的作用性並不止於提高身體恢復能力,

有效的拉伸動作還可以改善你的姿態。

每次訓練完以後,進行適當的正確拉伸動作,

還能夠降低疼痛和受傷的風險。

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在健身過程中,學習全身肌肉拉伸已經變得非常重要了。

不管你是否經常健身運動,

每天都進行10-15分鐘左右的拉伸訓練,

對於你的身體健康都有很好的幫助。

1.腹肌拉伸


2.側弓箭步拉伸大腿內側

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3.大腿後側拉伸


4.弓步轉體拉伸腰部


5.肱三頭肌拉伸


6.股四頭肌拉伸


7.肩繞環放鬆肩部


8.交腿伸展拉伸胯部


9.拉伸腰腹部


10.站姿腳筋伸展



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