入睡前五個壞習慣會加速衰老,尤其是第一個!千萬不要再做了


睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,

擁有好的睡眠,

不僅能充分地讓大腦放鬆和休息,

也能很好地保證第二天的精力。

怎樣算是合格的睡眠

先自測一下:

1、能在30分鐘內入睡。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人,醒來時間超過2次屬於正常)。

3、醒後在20分鐘內能重新入睡。

4、在床上,有85%時間在睡覺。

如果你的睡眠狀態能滿足以上四項,那麼你的睡眠質量是達標的。

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但是,你知道不健康的睡眠非常傷身嗎?尤其是下面五個睡眠習慣,如果你有其中之一,可千萬要改了。

入睡前五個壞習慣


壞習慣一:帶「氣」入睡

研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量,而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。

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女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

甘肅省中醫院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長王蘭英介紹,臨床上,大多數腫瘤患者在發病前,生活都曾經歷過較大的變故(如離異、喪偶、喪子、失業)等,也就是說,癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。

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對策:先消氣再睡覺

如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

01、太 沖 穴

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱「消氣穴」。

方法:用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。

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02、勞 宮 穴

勞宮穴的所在位置,屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起著保護作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

方法:快發火時,摳手心人在快要發火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。

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03、百 會 穴

情緒激動,按頭頂如果感覺自己情緒開始激動,出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在「源頭」上把「氣」放掉。

方法:頭頂有一個重要穴位即百會穴,用雙手指按壓7秒再鬆手,連續7次,可緩解癥狀,提神醒腦。

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壞習慣二:睡前吃過飽

中醫道「胃不和,則卧不安」,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」,這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛,夜間心梗就是這麼來的,深夜病發真的就叫天天不應,叫地地不靈了。

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對策:晚上堅決七分飽

很多中老人朋友勤儉節約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,於是都進了肚子裡,這個習慣一定要改掉。晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!

壞習慣三:睡前過量運動

有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。

對策:睡前按摩拉筋助睡眠

不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣,除了按摩,還可以適當拉拉筋,俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。

01、兩 腿 一 分

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。

大腿內側走的是肝腎經,肝藏血,腎藏精,將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經,補益肝腎,為身體養血蓄精。

02、腳 趾 回 勾

雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,堅持的時間越長越好。

壞習慣四:睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

對策:喝小半杯溫水

睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。

壞習慣五:使用不適當的枕頭

想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。

對策:枕頭能貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復,能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息,購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

健康的睡眠質量是長壽的「必備良藥」。在入睡前,最好放下手機和電腦等電子產品,如果有這五個壞習慣也一定要改。

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