前後點頭

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

前後點頭

第四步：青龍擺尾

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

青龍擺尾

再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。

青龍擺尾

第五步：旋肩舒頸

掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

旋肩舒頸

旋肩舒頸

第六步：頭手相抗

雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

頭手相抗

第七步：項頸爭力

左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

項頸爭力

然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。

項頸爭力

第八步：仰頭望掌

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。

仰頭望掌

45歲以下頸椎不舒服，其實是肌肉勞損

如果只是因為經常低頭，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等，偶爾會有頭痛、頭暈，沒有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無力、行走不穩、腳踩棉花感等症狀，多是肌肉勞損問題，不是頸椎病。

脖子也要犯犯「多動症」

長時間低頭伏案學習、工作時，應當定時改變頭部體位，每隔半小時就休息一下。可以做一些肩頸部肌肉的放鬆運動，如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動。

同時坐的時候要注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，坐位時要保持脊柱的正直。站如松，坐如鐘，造不造？

「高枕無憂」，都是騙人的

保持良好的睡眠體位，避免高枕睡眠等不良習慣，要知道，從保護頸椎的角度，高枕≠無憂。

游泳、慢跑，都是極好的！

配合適當的運動，我個人強力推薦游泳，尤其是蛙泳，每次一小時，每週3-4次，可以鍛煉和放鬆全身肌肉；也可以慢跑，每次40分鐘，每週3-4次。