減肥最有效的運動方式,每天慢跑30分鐘,堅持30天輕鬆瘦一圈!



快跑和慢跑時間一樣消耗卡路里一樣嗎?這個問題的話首先我們要知道什麼是卡路里?

「卡路里是由英文Calorie音譯而來的,作為一個能量單位,它指在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。卡路里(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上,國際標準的能量單位是焦耳。

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正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環,呼吸,消化吸收等等。減肥人士可以通過運動來消耗脂肪,可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

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首先簡單的介紹一下快跑,快跑給人的第一感覺就是速度比較快,讓人以高速度跑過一定距離。跑步之後身體可能會很累,但是又會鍛煉到肌肉和爆發力,提高身體的耐力

一般來說,低於一些比賽的運動,有時間限制和要求,會更加的重視我們的速度要求,需要進行快跑,鍛煉一個更好的體魄和緊繃繃的肌肉。同時還會更好的鍛煉到肺活量,增強心肺功能,當然也會促進身體的健康。

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接著我們就要介紹慢跑了,慢跑給人第一個感覺可能就是速度慢,但是其實也不完全是速度慢,更強調我們有節奏的進行,對於它的速度可能每個人都有自己的理解,只要身體適合就可以呀,而且在跑步鍛煉中,慢慢的提高自己的速度,最終達到適合自己的過程。

在慢跑中呼吸節奏和腿部動作要有連貫性和一致性,有自己的節奏。它可以鍛煉到我們的肌肉組織以及骨骼的密度,促進身體更加健康,提高新陳代謝的水平,讓身體處於更加健康的狀態,同時也會緩解我們的心情,讓身形更加的愉悅。當然還能夠塑型瘦身,尤其是減肥的功效可是很好!想要減肥的妹子們,慢跑應該會更適合你!

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特別快,其實它只是讓人感覺鍛煉的時間有所減少,出汗的速度也是比慢跑要快。而對於慢跑而言,它主要是消耗的人體中的糖類,然後再進一步消耗人體內的脂肪,對蛋白質的消耗來講相對比較少。而快跑它主要是消耗了人體中的蛋白質,脂肪並沒有消耗太多。這只是在快跑10分鐘的時間內,身體可能會產生的一種現象,因此如果想要達到減肥的目的,建議每天採用慢跑30分鐘的方式,而不是採用快跑10分鐘的方式。

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當然這裡的慢跑並不是說越慢越好,而是相對於快而言速度有所減慢,同時減輕對人體膝蓋的壓力,增強人體體能,有助於保護身體健康。而且慢跑可以幫助提升一個人的肌肉耐力,同時還能夠提升最重要的是心肌耐力。

心肌耐力對人體而言非常重要,而且還能夠提高人的心肺功能。而快跑它可能會給人的心臟帶來巨大的壓力,可能會導致心率過快的現象,這種情況下有可能會引起突髮狀況。雖然說快跑相對而言比較節省時間,而且會讓人感覺異常疲憊,但是如果想要達到良好的減肥效果,建議還是選擇慢跑方式。



如果你有減肥的打算,如果你想變身運動達人建議每天慢跑30分鐘,而不是選擇快跑10分鐘。



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