女生斜方肌太厚，是圓肩探頸惹的禍，4個動作趕走寬厚斜方肌

當你聽到咔嚓一聲之後，你的胸椎初步靈活性被打開，那麼這時候要想圓肩問題得到徹底解決，我們可以慢慢去學習雙手背後合十的這個動作，這個動作一學會，基本上圓肩就解決了。

三、靜態頂牆

後面我們還要解決探頸問題，就是脖子前伸的問題，探頸問題對於經常伏案工作的人來說，非常常見，我本身也具有這個體姿問題。

探頸問題一般需要我們提高頸部肌肉的力量，單純的頸部拉伸是沒有辦法解決探頸問題的，所以我們還需要靜態募集訓練進行頸部肌肉力量的喚醒。

那麼靜態頂牆這個動作，就是喚醒我們頸部力量的一個好動作，這個動作能夠有效募集頸部肌肉力量，讓我們的脖子維持中立位，解決脖子前伸的問題。

而且還有一個好處就是，你不用擔心靜態頂牆這個動作會把脖子練粗，因為這個動作是靜態動作，不用活動自然就不會撕裂頸部肌肉，所以沒有破壞就沒有增肌，脖子不會被練粗。練粗動作是頸橋。

四、后支撐屈臂撐

矯正探頸是為了讓我們的脖子伸出來，所以我們需要儘可能的具有沉肩力量，很多人習慣性的聳肩，導致肩部下沉不了，這樣斜方肌自然就看上去非常明顯。

因為聳肩這個動作，本來就是練斜方肌的動作，你經常聳肩的人，斜方肌摸上去會比較硬，就是因為斜方肌經常被募集的原因。

所以我們要做到平時肩部放鬆的效果，就要提高前後鋸肌（肋巴骨上的肌肉）的力量，這樣我們能夠有效矯正習慣性聳肩，進而達到沉肩。

后支撐屈臂撐這個動作，很多人用來練肱三頭肌，在這裡我們也可以用來練前後鋸肌力量，進而達到沉肩的效果。

做后支撐屈臂撐不能聳肩，肩部盡量保持下沉，同時如果你做不了這個動作的話，你只需要穩定的撐住就可以，不需要動，但是一定要注意，不能聳肩。

以上這些動作，都能夠有效矯正我們的圓肩探頸問題，從而會讓你的斜方肌變得薄一些。但是需要注意的是，平時在走路坐姿的時候，要時刻注意圓肩探頸問題，儘可能的避免習慣性圓肩探頸。

via