這個動作每天「60下」養腿抗衰老，隨時隨地都能做！
做下蹲動作應量力而行、循序漸進,建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。
下蹲的節奏標準大致為5秒鐘1次，運動量要自己把握,以每次活動之後有氣喘,脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。
如果在練習之初出現肌肉疼痛,不必擔憂,這是由於肌肉中乳酸堆積引起的，繼續堅持幾天,酸痛就會消失。下蹲練習應遵循持續性原則，每天堅持才有顯著效果。
