每天高抬腿5分鐘，瘦肚子和大腿，抬1天瘦1天！每天都做高抬腿，好處多多

5、保護脊椎、防止關節退化

在高抬腿時，脊椎保持水準，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

6、升清降濁、正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。

7、打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

8、提高睡眠品質

在睡前高抬腳，因全身內臟運作，排毒功效明顯，會使人心情舒暢，因而可提高睡眠品質。

到底怎樣高抬腳呢

1、平躺床上，床不可太軟，雙手輕放在丹田，雙腿併攏;

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，需喝300毫升的溫開水，促進胃腸蠕動。然後心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田之力來支撐身體下半部所受的酸痛感。

以上介紹的就是睡前抬腿的幾種好處，看來好處還是非常大的，但是平時生活當中，我們卻忽略了這些。所以以後我們在睡覺之前不妨試著去做一做，其實方法也非常的簡單，只要能夠長期堅持的話，一定會受到非常好的效果，讓身體更加的健康。

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