「中風」越來越多？專家呼籲：不要吃這3種食物，會加快血管堵塞，加速血栓形成···

第一件：清淡飲食，均衡搭配

飲食上，一定要保持清淡，最好保證營養攝入均衡，尤其是到中年，儘量不要偏食，不要「滿足嘴巴，忘了健康」！

營養均衡、健康的一頓飯，最好是  1/3主食、1/3青菜、1/3肉類（或雞蛋、豆腐等蛋白類）。

此外，最好每天食用5毫升  蘇麻油，能補充不飽和α-亞麻酸，平衡食用油內營養的攝入，利於保護血管。

研究發現，α-亞麻酸是現代人嚴重缺乏的營養素之一，α-亞麻酸在體內不能自行合成，必須從食物中獲取。

現代藥理發現，α-亞麻酸參與體內脂肪代謝、糖代謝等，經常食用利於清除血管內垃圾，增強血管彈性，有助於保護心腦血管健康。

此外，α-亞麻酸進入體內能降低血清中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而調節脂質代謝，降低血栓形成，防止動脈粥樣硬化。

第二件：主動喝水，改善血液粘稠

養成主動喝水的習慣，不要等渴了再喝，利於改善血液粘稠狀態，減少血栓形成，保護血管健康。

早上起床後、睡前1-2小時，喝杯溫水，利於改善血液粘稠度。

白天喝水時，可放些小植物，對降低血脂效果更好。

青荷苦丁茶——降脂，改善血液粘稠狀態

將青荷、小葉苦丁、蒲公英三者按一定比例搭配在一起，製成代茶飲，每天2-5克，熱水沖泡。

青荷，有很好的降脂作用。研究表明，青荷的水煎劑可  降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態；同時，還可  降低血清中  總膽固醇和甘油三酯的作用。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促  使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲公英，有很好利尿、排毒的作用，可促進體內毒素排出。研究還發現，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

第三件：戒菸、戒酒、戒熬夜

吸菸、喝酒、熬夜，是現代人的「通病」，也是血管疾病的危險因素。

1，吸菸，是腦梗的獨立危險因素。吸菸可使血管內含氧量降低，使血液粘度升高；

還會促使血液中膽固醇含量增高、脂肪沉澱，增加動脈粥樣硬化的發生，促進血小板凝集，嚴重可堵塞血管。

2，喝酒，當酒精進入體內，會促進血液循環，刺激大腦神經，加速心跳；同時還會使血壓升高，使交感神經興奮，心臟輸出量增加，易使血管收縮，增加血管疾病突發的可能。

3，熬夜，會導致睡眠不足，促使體內分泌壓力激素，如腎上腺素等，促使血壓升高、心率升高，增大心血管壓力。

對患有心腦血管疾病史的人，會加速血栓形成，易誘發急性心梗、腦梗。

第四件：多運動，促進血液循環

有句話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」

想身體健康，少得病，一定要堅持運動。經常運動，可促進體內的血液循環，提高新陳代謝，還有助於促進血管內廢物排出，增強血管彈性，有助於控製體重。

建議，中老年人和高血壓者適度運動，考慮身體情況，不要做超過自己承受不了的運動，可做些  有氧運動，如快走、慢跑、太極拳等。