為何抽筋的總是你？難道是因為缺鈣了？尤其是中老年群體必看！

過度疲勞：無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋。

5

低鈣血症：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

6

血管因素：往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現。

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其他原因：從理論上說，肝臟功能的下降、甲狀腺功能減退症、甲狀旁腺疾病、運動神經元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導致抽筋的發生。

抽筋往往是不期而至

突然一下簡直要命

所以

突然抽筋的時候怎麼辦呢？

腳趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持1～2分鐘以上，即可見效。

腿部抽筋

平時一旦發生腿抽筋，如果沒有他人協助，自己可伸直抽筋的小腿，用雙手緊握前腳掌，向外扳腳，旋轉踝關節動作要連貫。如左腿抽筋，以逆時針方向旋轉；右腿則以順時針方向旋轉。旋轉后，將小腿這項大腿方向，用力稍重，腳掌上翹到達最大限度。

足球賽場上，腿部抽筋是常事……

如果有人協助，可通過適當按摩緩解抽筋疼痛。按摩者單手握拳，用力擊打患者小腿中央，能夠迅速緩解痙攣引起的疼痛。

親測

上述方法那是相當管用

不過光抽筋也不是個事啊！

有什麼辦法能減少

抽筋的頻率？

1

補充鈣劑：老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，可以通過藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆製品來補充。

中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的癥狀時，應當首先排除臨床較為常見的下肢動脈閉塞症。而一旦確診為下肢動脈粥樣硬化性閉塞症，應當停止補鈣等錯誤治療。

2

注意保暖：在寒冷的秋冬季節，應該注意防寒保暖，除了加蓋棉被外，還應該提高室內的溫度。

3

避免疲勞：避免超出平日運動量的運動，尤其避免長時間的走路。如果運動量增加了，應該在睡覺前用熱水泡腳，以促進乳酸的吸收，減少晚上抽筋的可能性。

4

及時治療相關疾病：有心血管疾病的老人，應該及時治療，以免導致下肢血管的血運不暢。

5

少飲酒：2018年7月，發表在《家庭醫學年鑒》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。