↓↓↓把身體整個壓在肩膀上然後踩單車，一般踩到大腿有反應就可以。小S說她一般踩50個，踩完有個整個翻過來再拉一下背部的動作。這個對於泥萌說應該不太難！

做完運動當然要繼續拉拉拉咯↓↓↓

↓↓↓這個是拉筋的ending~我實在是想截個完整的，因為這一套酷爆了

Part2 各部位訓練

☟翹臀

小S說這個是她練翹臀的方法，大概就是側踢，由側面到後面，大概40下！然後往上大概30下，最後手撐地腳往上踢再30下，一共100下左右

☟腹部

仰卧起坐是瘦腰最方便最有效的方法！能做多少做多少，慢慢加量，最後一天100個差不多！

因為我每天都是按照視頻順序來做，所以做完仰卧起坐再做plank真是要人命，建議泥萌調整一下順序

plank可以經常看書累了就倒地上來一發↓↓↓

側式plank↓↓↓

☟大臂

這個不知道有沒有效！但對於對天鵝臂覺得實在累覺不愛的可以做這個！這個這麼簡單，所以效果可能不會太明顯，但貌似這個就是要經常做，逮著空就做，一個人等電梯的時候啦，洗澡的時候啦！

最後，為我吭哧吭哧截了兩個小時圖仍然截得不！專！業！道歉！泥萌就靜靜欣賞小S的美顏吧！

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