「坐骨神經痛」屁股痛到腳，傳授六個習慣四個操，一個禮拜後整個不一樣！

4走路的姿勢

坐骨神經痛預防，走路姿勢也很重要，在走路時昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放鬆，也能有效減少坐骨神經痛的出現機率。

5做家務時的姿勢

日常生活中，家務勞動很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。

進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈，否則，腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉就容易造成要退損傷。

6，體育鍛煉時注意

體育鍛煉一定做好熱身，鍛煉方式及鍛煉程度根據自身情況合理制定，不可超體力透支，超負荷完成，避免適得其反，反而對我們的身體造成傷害。

四個操

1.吊桿：找一個單槓，手握住單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。

2.腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進的來）。

3.抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。

4.壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。

跟著影片一起遠離坐骨神經痛！

影片來源：痛症不求人JointFit