膽經堵，全身堵！1套真人膽經操，5分鐘學會，疏通膽經，遠離失眠煩躁
左手支撐頭部，右手從頭部的後側握住左大臂
保持2-3分鐘，換另一側
5、鹿式
跪立在墊面上，雙腿微微分開
將右腳放在身體的前側
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右小腿與髖部平行
臀部慢慢向後坐在地面上
吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面
呼氣，雙手慢慢的向前伸展
俯卧在墊面上，保持3-4分鐘
6、雨刷式
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坐立在墊面上，雙腿同時向左側屈
軀幹微微向後，雙手支撐在墊面上
保持2分鐘，換另一側
7、青蛙式
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跪立在毛毯上，雙腿慢慢的向兩側打開
軀幹俯卧在抱枕或者瑜伽磚上
柔韌性比較好的，
可以直接俯卧在墊面上，保持3分鐘
8、英雄坐
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跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
呼氣放鬆雙肩，保持1-2分鐘
雙手抱住頭部後側，慢慢的低頭向下
保持1分鐘，右手放在左大腿上
左手放在身體後側，頭向左側側彎
保持1分鐘，換另一側
9、仰卧英雄
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在英雄坐的基礎上
身體條件比較好的伽人
可以繼續向後仰卧在墊面上
雙手向上舉過頭頂，保持3分鐘
10、仰卧脊柱扭轉
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仰卧在毛毯上，雙手側平舉
身體向左側翻
將左腳放在右小腿的外側
左膝向下找地面，保持2-3分鐘
屈左膝，伸直右腿
左手握住右腳腳掌
保持2-3分鐘，換另一側
11、挺屍式
仰卧在墊面上
雙腳微微分開略大於髖部
雙手側平舉，放鬆10分鐘
