效果最好的燃脂運動，30分鐘消耗495大卡，減脂超快的

可以燃燒更多的脂肪，

對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

*若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不允許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與詢問醫生，和教練建議。

但如果讓你

像跑步一樣不停歇去做波比跳，

別說30分鐘5分鐘就已經不行了。

剛接觸的朋友能做10多個，

體力就已經消耗差不多了，

可是將公認燃脂動作

和最佳燃脂運動搭配起來，

結果就是減脂就像脫衣服一樣簡單了。

比如「20秒不間歇波比跳，

然後進行短暫10秒休息，

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

當然也可以結合不同的動作去做，

下面就給小夥伴們準備了一套，

有8個動作組成的TABATA訓練。

，

每個動作連續執行20秒，

盡自己最大努力去做，

動作之間中間休息10秒。

動作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

動作2

箭步跳20秒+休息10秒

動作3

俯卧撐20秒+休息10秒

動作4

波比跳20秒+休息10秒

動作5

俯撐交替提膝20秒+休息10秒

動作6

深蹲跳20秒+休息10秒

動作7

台階步20秒+休息10秒

動作8

跳繩20秒+休息10秒

試試看看你可以重複幾個循環？

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