每天這樣手抓大腳趾式，髖部就開了！腰一下子瘦了6CM
▲肩部拉伸的練習
很多體式都能開肩，但是藉助牆壁的力量卻有另一種感覺，單單隻拉伸到肩膀，靈活並加強肩膀，也能讓腋下淋巴結得到按摩。
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▲拉伸髖部的練習
拉伸髖內收肌群和外展肌群，利用這種靠牆拉伸的方式，讓髖關節能夠正位被打開，少去很多因為細節出錯而導致的傷害。
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▲站立手抓腳趾式
站立手抓腳趾式，很多情況是由於整個人單腿站立時不穩定而做不來，利用牆壁，將腳放在牆壁上，慢慢拉伸雙臂，保持穩定，就能夠慢慢掌握這種平衡，同時，脊柱也可以得到更好的延伸。
▲手倒立式
坐柱式坐立靠牆測量距離，雙手放在起始位置雙腳的位置，雙腳放在牆上進入半手倒立，抬起一隻腳向上。
牆壁的妙用很多，大家還可以繼續發掘哦~
