長期久坐腰背部慢性疼痛，七個動作教你改善，堅持半個月慢性疼痛沒有了
動作五：俯身抬起，雙手置於身體后側，腰腹部收緊，呼氣緩慢上抬，到頂峰處停留兩秒，
動作六；俯身游泳，動作保持進行對側手腳交替上抬，動作不要憋氣，
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動作七：俯卧兩頭起，動作腰腹收緊，身體保持好穩定，呼氣手腳一起抬起，動作不要晃動，
好了，今天就跟大家分享到這裡，大家日常生活一定要注意自己的體態，堅持訓練一定可以緩解腰背部疼痛！
好了，今天跟大家分享到這裡，希望大家堅持訓練，如果你肚子上的皮脂很厚，那麼你要控制好飲食配合有氧，不然會大大降低你的訓練效果。
via：賽普健身學院官方賬號
