早上「15分鐘瑜伽」喚醒沉睡的身體，初學者容易練錯的18個體式一定要知道！

由於核心力量不足或者還沒有學會如何啟動核心的時候，瑜伽初學者要么容易翹臀，要么就是撐不起髖部，此時要注意雙腳以及頭部帶領延展脊柱，雙腳以及頭部像繩子的兩端，用力的將身體拉成一條直線。

11、四柱式

與斜板式容易犯錯的地方一樣，四柱式的難度會更大，初學者可以藉助瑜伽磚來練習。

12、上犬式

在上犬式中，很多初學者比較容易犯的錯誤是將身體的重量都用雙手臂去支撐，從而導致手肘超伸，將肩關節鎖死，此時需要將肘眼相對，微微屈手肘，打開肩關節，延展脊柱，也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐。

13、側板式

側板式中，初學者的髖部經常會撐不起來，一方面與核心有關，另一方面也是因為平衡能力差，此時應用力的向上延展手臂，雙腿收緊激活核心。

14、反斜板式

反斜板式中，初學者應注意，肩膀在手腕的正上方，腳趾用力下壓，臀部向上抬，胸腔打開。

15、駱駝式

駱駝式中，由於後彎的能力比較弱，初學者經常無法保證髖部在膝蓋的正上方一個平面內，此時可以藉助瑜伽磚來輔助支撐，輔助聯繫。

16、弓式

弓式中一定要注意胸腔的上提打開，雙腿向後方用力，帶動身體向前向上。

17、輪式

在輪式中瑜伽初學者最容易犯錯的地方在折腰，此時可以適當的增加雙手到雙腳的距離，如果身體的無法撐起來，也可以藉助瑜伽磚輔助。

18、神猴式

神猴式的練習中，初學者最難做到的是保持髖部朝向正前方的同時，延展脊柱，因此，練習這個體式的初期，可以利用瑜伽磚來輔助。

雖然錯誤和損傷在瑜伽漫漫長路中不可避免，但是，如果有更好的方式方法，亦或者有更好的良師益友老，就可以避免走更多的彎路，減少錯誤和損傷。願剛走入瑜伽的你，能從此文中獲益。

文章來源：toutiao

早間瑜伽15分鐘Morning Yoga！喚醒我們沉睡的身體和心靈！

影片來源：克里亞瑜伽Kalindi Kriya Yoga