越簡單粗暴越有效，7個動作，能夠堅持一個，就讓你暴瘦全身

要減肥更要健康，運動絕對是不二選擇

這一點似乎都知道

但總是會因為時間地點和能力等問題對它敬而遠之

事實上稍微做一些改變，時間不是問題、場地不是問題、能力也不是問題

因為以下幾個動作，簡單易行，總會有一個適合你。

動作一：靠牆站立

首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

完成這些動作之後，就維持不變。

動作二：靠牆靜蹲

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分

此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果

重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背

動作三：靠牆深蹲

將背部靠牆，腳部放在身體前方大約0.45米至0.6米的位置，雙腳打開與肩同寬，腳尖稍稍朝外打開，雙膝稍微打開一些。這是動作的起始位置。

沿著牆壁緩慢的向下「滑動」，保持頭抬起，脊背挺直，緊貼牆壁。

繼續向下直到大腿剛好和地面平行或再低一些。保持這個姿勢至推薦的時間。注意保持呼吸流暢。

用腳跟用力推，讓身體回到起始位置。

動作四：原地踏步

抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹

步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後

兩臂擺動要自然，不能太高，也不能太低

呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸

動作五：原地小跑