越簡單粗暴越有效，7個動作，能夠堅持一個，就讓你暴瘦全身
原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態
這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間
動作五：原地爬行
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。
稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。
雙手依次向後退還原
整個過程保持自然呼吸
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動作六：開合跳
雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。
向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作七：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝緩衝
膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
前腳掌著地發力
動作方式選擇
以上7個動作，每一個都有著自己的優勢。
至於運動方式，可以每天來上一輪，每個動作1分鐘，全力進行，動作間休息30秒。
也可以每天選一個，分組進行。強度時間方面可以根據自己情況來量身定做，做到不讓自己感到過度疲勞即可。這樣的好處，可以最大限度地避免身體對單一動作的特殊適應而過早進行平台期。
動作前一定要做適當的熱身，結束后也不要忘記拉伸放鬆
堅持下來，努力了就一定會有回報
