坐著瘦肚腩、睡著瘦一圈？3招讓你贅肉一斤斤地掉！

　　專家稱，如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。

　　此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，體重自然會往上飆升！

這樣睡覺最健康

　　中醫認為，良好的睡眠質量、按時入睡，是保證健康的關鍵。

　　1.晚上要在23點前睡覺，不僅可以養護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

　　2.午時（11時~13時）休息20分鐘，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。

3. 日常：跳跳繩，跳出小細腰

　　日常休閑時，不妨拿起跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿併攏、臀部收緊、前腳掌點地，這樣有助於減肚子。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。

　　另外，跳繩后可以在社區里先走一走。提醒大家要抬頭挺胸，挺直腰板「拔」著走，行走持續30分鐘以上，給脫離「腹愁」者聯盟加把勁。