女人的衰老從肩頸開始 , 肩頸是垃圾最容易堆積的地方，11個瑜伽體式，助大家改善肩部問題
山式站立，雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方，雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度，腳尖指向正右方
轉左腳向外60度，髖部朝向正右方
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吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸，換另一側
03丨戰士3式
戰士1式開始，軀幹向前傾斜
左腳向前一小步，身體重心向前移
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呼氣抬起左腿向上，伸直右腿
保持軀幹，髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸，換另一側
04丨簡易坐+扭轉
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簡易坐，吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方，右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸，換另一側
05丨簡易牛面式
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雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央盡量向上
保持3-5個呼吸，換另一側
06丨單腿背部前屈
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長坐姿在墊面上，屈左膝，腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持3-5個呼吸，換另一側
07丨駱駝式
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跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣延展脊柱
呼氣身體后彎，保持5-8個呼吸
08丨蝗蟲式
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俯卧在墊面上，雙手前平舉
吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上抬起
注意延展脊柱，胸腔打開
雙大腿收緊向後向上，保持5-8個呼吸
09丨仰卧上身腿
仰卧在墊面上，雙手向上舉過頭頂
抬雙腿向上90度，保持5-8個呼吸
落左腿向下60度，注意收緊核心
保持5-8個呼吸，換另一側
10丨斜板式+四柱式
俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
呼氣腳尖回勾，身體向上
伸直手臂，進入斜板式，保持5-8個呼吸
微微屈膝，更好的屈手肘，
伸直雙腿，進入四柱式，保持5-8個呼吸
11丨挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘
