免燒錢上健身房！5招「徒手運動」體脂飆速下降　爆汗速效練出翹臀、馬甲線

第四招 : 抬臀

採取預備跪姿，將其中一腳往上抬，放下的過程記得膝蓋不要碰地，要立刻再次上抬，讓休息時間減少可以加強鍛鍊效果 ！

 

第五招 : 側棒式

側臥用前臂和腳部支撐身體重量，穩定身體將臀部抬離地面，可以持續撐著30秒或是反覆抬起放下算次數 ！

有了這幾招居家的徒手訓練，不管外面颳風還是下雨，可就沒有藉口讓自己發懶囉～

參考來源：Youtube