讓你一生受用的背部疼痛解決方法，完全不求人也可以自己救​​自己

▼伸展髖部。將雙腿分開與肩同寬，然後右腿收回一小步，左膝彎曲，重心移動到右腳上。左膝彎曲時，右腿伸直，並將左腿伸向右腳，保持這個姿勢20～30秒。

▼雙手交叉向前伸展。肘部一定要伸直，慢慢彎曲背部。掌心朝外，慢慢旋轉最後朝向自己。保持這個姿勢20～30秒。

▼頸部也需要放鬆。讓耳朵盡量靠近肩膀，歪頭時同側的手保持這個動作，兩邊記得交換。最後下巴靠近胸部，並保持20～30秒。

▼除了這些方法，冷敷也有很好的效果。對於損傷導致的硬結，可以使用冰袋冷敷。將冰袋放在硬結上，一次20分鐘，每天3次。受傷後3天內都要冷敷。沒有冰袋的話也可以將水和酒精按照3:1的比例倒在密封袋中，冷敷之前排除空氣。

▼想要熱敷的話可以使用電熱毯、熱水浴或者淋浴。將濕毛巾放進微波爐中，加熱30秒，然後熱敷。每次20分鐘，每天3次，持續3天，但注意不要傷到自己。

▼平時也可以做一些瑜伽運動加強背部訓練，減輕疼痛。下犬式、嬰兒式、鴿子式、三角式等都非常有效。

▼實在疼痛難忍時，還可以吃藥解決。但如果情況嚴重，盡早去看醫生。嚴重的背痛會影響人的生活，一定要儘早到醫院治療。平時多做一些運動松緩肌肉，避免傷情太嚴重，演變成一發不可收拾。