每天只需15分鐘，9個動作，讓你甩掉腰腹贅肉，露出小蠻腰

腰腹肥胖，不僅會影響美觀，更重要的是影響健康。

從外形來看，很多人都會在夏季到來之前選擇減肥，因為在炎熱的夏天肉肉就不會被遮住了，但是從健康的角度來講無論是在什麼季節贅肉都不應該存在。而要減肥首先要做的就是改掉不規律不合理的飲食習慣健康飲食，還要養成規律的作息習慣。但是這兩點只是會讓你控制體重而已。

要想美化體形讓自己活力十足，就一定要運動。但是總是會有人說，每天都在忙碌沒有時間分配給運動的。其實想要運動不難，只要選對方式，在哪裡都是健身房。

下面的9個動作，每天只需要15分鐘的時間，強度不大，完全可以放在睡前來練習，不但如此還會讓你有輕微的疲勞來幫助你睡個好常見，一舉兩得的事情，為何不來試一下呢？

動作一：眼鏡蛇式

身體俯卧，雙手撐在胸腔兩側肩膀下方

用背部力量慢慢挺起上半身，雙肩向後夾緊，雙手輕輕推地

動作二：下犬式

大腿和軀幹之間約成九十度的角度。

雙手之間的距離，比肩膀稍微寬

雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。

沒有誰規定腳跟非要落到地板上

動作三：低弓步

從下犬式開始，右腿向前邁一大步，左腿膝蓋點地，上身直立，進入低弓步

順著呼吸將雙手上舉下落，肩部保持固定，骨盆穩定

動作四：增延脊柱伸展式

站位，雙腿伸直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前

吸氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝

臉部貼近小腿，正常呼吸，保持數秒。

動作五：卧英雄式

英雄坐坐好后吸氣，雙手抓雙腳腳掌；

呼氣，將雙肘依次落至墊面，放低上半身，讓身體平躺於墊上；