每天只需15分鐘，9個動作，讓你甩掉腰腹贅肉，露出小蠻腰

接著將雙臂從體前伸展過頭，雙肘彎曲互抱

動作六：犁式

仰卧，順暢的呼吸

吸氣，雙手往下壓，雙腿上提

雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。

動作七：蛇擊式

跪坐，將臀部坐落到雙腳腳後跟上，雙手伸展向前，掌心貼地，額頭貼地。

胸部貼地，並沿地面向前滑行至雙手中間。

繼續吸氣，慢慢伸直雙臂，同時脊柱向上延伸後仰，打開雙肩，下巴向上抬起，眼睛注視後方

自然呼吸

動作八：後仰伸展式

站立，雙臂向上伸展，充分的打開肩膀。

背部向後彎曲，頸部放鬆後仰，直至手臂平行地面

動作九：祈禱式

站姿雙腳與肩同寬

雙手胸前合十，讓身體保持在一條直線上

每個動作30秒，動作間休息15秒，每次做3組。

有一些動作需要身體的柔韌性來配合，如果達不到模特的標準，不能強求，到自己能夠承受的最大幅度就好

運動應該是長期堅持的事情，所以應該保持下去。