天天堅持這6個動作,瘦腿只要15天!獻給大腿贅肉多的朋友

女人生完孩子,看看自己身體,肚子凸出、胸部下垂、大腿像個柱子,游泳自帶救生圈。產後女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了,可是減掉這兩個部分的脂肪也是最難的。

今天就給大家介紹6個產後恢復下半身動作,瘦腿只需30天!

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一、剪蹲

Step 1 :雙腳自然站立,肘部成90°,握緊拳頭

Step 2 :右腿向前邁出一步,大腿與小腿成直角,左腿小腿與地面平行,不接觸地面。左臂向前曲臂,右臂向後,堅持3秒,返回起始位置,換腿重復動作。10次為宜。

這個動作有助於增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翹臀的功效,同時可以防止橘皮紋的產生。

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二、側臥抬膝

Step 1 :媽媽側臥在瑜伽墊上。一隻手支撐頭部,另一手放在胸前保持平衡。

Step 2 :膝蓋保持迭放,屈膝,大腿與身體越40度左右。

Step 3 :保持腳部並攏,慢慢抬起膝蓋,注意要控制好身體問題,不要前後搖擺。堅持5秒,恢復原位。每側做10次。

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三、蝶式抬腿

Step 1 :媽媽可以躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。

Step 2 :屈膝,雙腿並攏。然後膝蓋向外翻,腳掌相對。

Step 3 :收緊腹部,慢慢胎體,堅持5秒。放鬆,放下退。重復15次。


這個動作可以有效的鍛煉到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉,幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

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四、仰臥抱膝

Step 1 :媽媽可以平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側。

Step 2 :抬起雙腿,屈膝,將膝蓋盡量靠近胸部。雙手抱胸,膝蓋慢慢向胸部伸展,堅持5面送。

Step 3 :恢復原位。重復15次。

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五、俯身後抬腿

Step 1 :媽媽站立在瑜伽墊上,雙腳自然分開。俯身,雙手撐地,身體保持v字型。

Step 2 :吸氣,抬起左腿,伸直,與身體平直。堅持5秒。

Step 3 :呼氣,收腿。每條腿重復10次。

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六、單腿橋式

Step 1 :媽媽仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腳平放在地上,雙手放在身體兩側。

Step 2 :抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,發力,撐起身體,建立橋式。

Step 3 :後背挺直,後背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復到動作1。換腿重復動作。每條腿做5次。

順產媽媽出了月子即可開始練習,剖腹產媽媽建議咨詢醫生。

獻給那些有時間看,沒時間做的媽媽們,堅持,就是瘦利。要想瘦,就要對自己狠一點!


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