趕快改掉！「嚴重傷骨頭」的8個生活習慣！多數人每天都在做...

很多人都有一種「廁所情結」，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。其實這很傷骨頭。而且，除了長時間蹲廁所，還有7個傷骨頭的壞習慣，很多人都中招了！

1. 長時間蹲廁所、蹲著幹活

很多人都有一種「廁所情結」，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對老人的關節而言也是一個很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議

如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量不要看書、玩手機等。

幹活時，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

2. 「葛優癱」

「北京癱」、「葛優癱」確實很舒服，可這對骨頭來說卻很煎熬。

半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構。

時間一長，可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

建議

端正坐姿：雙眼目視前方，後背挺直，下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

3. 長期爬山、爬樓梯

對於年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對於中老年人來說，這可就是一個不怎麼理想的運動了。

一個體重60kg的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg 的拉力。

而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生280 kg 左右的壓力。

簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。

建議

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有，就是怕你天天爬。

平時生活中，避免負重太多。

腿部肌力不夠強的人要少爬山。

4. 蹺二郎腿

有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對我們的髖部、腰部埋下了「健康炸彈」。

蹺二郎腿時，我們整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。

腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。

建議