豆漿、骨湯真的補鈣嗎？真正便宜又補鈣的食材科普給你

3、 海帶

海帶屬於海產品，內富含鈣，但只限於乾海帶，一旦吸了水，鈣含量便降低了。另外海帶富含海藻膠等可溶性的膳食纖維，會妨礙人體對鈣的吸收。

注意：上面說的僅是針對海帶補鈣方面來評判的，但是雖說吃海帶補不了多少鈣。但是海帶是鹼性食品，能夠為機體提供豐富的碘元素，對於合成甲狀腺素有著非常明顯的作用，進而在促進機體合成代謝、促進營養素的合成方面作用會非常的明顯。

4、 奶片

奶片是牛奶經過烘乾和壓制等方法加工而成的。雖然變相來說屬於牛奶產品，但其中鈣等營養物質就已經固化，並且因為經過了多道生產工序，其中的營養物質不能以天然態存在，以至於人體對它的吸收率遠沒有牛奶高。

注意：奶片要適量少吃，如果食用過多，會使體內的水分調用過多，造成缺水現象。

說了那麼多假補鈣食物，那麼究竟什麼食物才是真正補鈣的呢？接下來就是科普真正的貨真價實的補鈣最佳食材。

綠色蔬菜

綠色蔬菜真的是人類最好的朋友了，它不僅健康營養，殊不知還是補鈣能手。幾乎所有綠葉蔬菜的含鈣量都非常高：100g的薺菜含鈣量為294毫克，是牛奶的3倍，苜蓿含鈣量，更是高達713毫克。

蔬菜還富含鎂、鉀、維生素K和維生素C，更是提高鈣利用率的好幫手，熱量低又營養一定要多吃。

豆腐類的豆製品

每100g滷水豆腐，又稱北豆腐，含鈣138毫克，而石膏豆腐，也叫南豆腐，則含鈣116毫克，都是補鈣的好幫手。

一盒豆腐基本都是350-400g，差不多相當於400-500mg鈣物質。不管是煮著吃還是燉著吃都能滿足大部分人每日鈣需求。

堅果

堅果不僅富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，並且也是鈣的好來源。

100g的堅果含鈣量高達100~200毫克。

堅果還富含維生素e等脂溶性維生素，適量使用，還能保護心血管，同時對發質也有很好的改善作用。每日一把果仁再健康不過了！

牛奶、酸奶

毫無疑問，牛奶是人體鈣物質的最佳來源，含鈣量雖然不如綠葉蔬菜那麼高，但是牛奶最有優勢的一面就是，人體對牛奶的吸收利用率極高。

一小盒牛奶便含有至少200mg的鈣，一天一杯牛奶加上一杯酸奶，一半的鈣需求都滿足了！

此外乳酪等奶製品也是補鈣的最佳選擇 。乳酪含鈣量極高且易於人體吸收，還能增進人體抵抗力，促進新陳代謝，保護眼睛，光澤肌膚，健康又美麗！