腋下「這塊肉」害你明明很瘦上半身卻顯厚　5個運動讓你美秀肩膀不用怕

2.背部肌肉夾緊，保持胸大肌上挺

3.手掌相互發力，向前推出

4.感受胸大肌強烈的收縮感，返回原位

額前俯臥撐

tips：

1.雙手交叉置於額前

2.肩胛骨加緊，肩膀下沉，臀部夾緊

3.吸氣時下降，主動降低身體，小臂不動，肘關節向外伸出

4.呼氣時，肱三頭肌發力向上推起身體

窄距俯臥撐

tips：

1.雙手打開略小於肩寬

2.肩胛骨回收，夾緊背部，胸部保持上挺

3.屈肘下沉身體時，肘關節向斜後方伸出

4.推起身體時，保持肘關節微曲，不可鎖死

撐牆擊掌俯臥撐

tips：

1.面對牆面半臂距離，雙臂打開略寬於肩，撐於牆面

2.手腕.手臂以及肩關節呈一條直線

3.肩胛骨夾緊，胸部保持上挺，臀部夾緊

4.吸氣時手肘彎曲身體向前，呼氣推起身體時擊掌，身體始終保持整體移動

擊掌俯臥撐 

tips：

1.腹部核心收緊，臀部肌肉加緊

2.快速推起身體，快速胸前擊掌

3.下落時利用手臂緩沖身體

最後附上肉肉掰掰操！快來一起學學吧～

肥肉多的話，鍛煉起來才是王道唷！別再被專櫃小姐的話術騙啦～