每天堅持如此「開肩」，做兩套開肩瑜伽動作20天後，身體發這樣神奇變化，肩膀不酸痛了，頸椎好了
面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持30秒，換邊
▎動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆
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稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒
2 | 趴 地 開 肩
▎步驟一
趴在地面上，雙腿併攏；
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雙手伸直一條直線，掌心朝下；
先讓自己在這裡放鬆1分鐘。
▎步驟二
左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉；
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髖部與地面垂直，保持雙腳併攏；
感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘。
▎步驟三
彎曲膝蓋，腳掌踩地；
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身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直；
感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘。
▎步驟四
嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣；
感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘；
記得換邊做另外一側。
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。
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