美國運動醫學會：這可能是最方便的減肥方法，每天只要7分鐘！

一隻腳踩住椅子或台階，身體自然向上；

上半身挺直；

雙腳交替進行。

6. 徒手深蹲 30 秒（阻力訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

雙腳與肩膀同寬；

臀部慢慢向下、往後坐；

膝蓋一般不超過腳尖。

7. 三頭肌撐體 30 秒（阻力訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

找一個座椅，雙手支撐，身體背對座椅

雙腳腳跟著地，身體慢慢自然下降；

手肘彎曲呈 90 度。

8. 平板支撐 30 秒（核心穩定力量訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

手肘撐地，手肘與地面呈 90 度；

保持身體呈一條直線；

夾緊臀部，收縮小腹。

9. 原地高抬腿 30 秒（有氧訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

膝蓋盡量向上抬，雙腿抬至水平；

上身挺直；

注意同時擺臂。

10. 弓箭步 30 秒（阻力訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

上身挺直，右腳向前跨出一大步，身體順勢下蹲, 屈膝呈 90 度；

膝蓋不要超過腳尖，腳跟抬起；

利用前腳力量歸位；

雙腳交替進行。

11. T 形俯卧撐 30 秒（阻力訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

俯卧撐一次后，舉起一側手臂，身體順勢轉向側面呈 T 字形；

雙側交替進行。

12. 側向平板支撐 30 秒（核心穩定力量訓練）

圖片來源：丁香醫生視頻團隊

單側手肘與腳著地，上臂與身體垂直；

脊柱挺直，雙腿伸直；

收緊腹部和臀部，利用核心肌群保持靜態動作；

雙側交替進行。

每個動作都做 30 秒，兩個動作之間休息 10 秒，加起來正好 7 分鐘左右。

每天運動 7 分鐘，就可以為自己培養一個輕度的運動習慣。

改變，什麼時候開始都不算太晚。■

來源：丁香醫生