3 個動作，測出你的腰好不好！快來試一試

正常情況下，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。

如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：

 

做動作的時候盡量放鬆，如果覺得痛就要立刻停止。

 

做完這 3 個動作，你的腰，還好嗎？

 

如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿后外側痛、小腿外側痛，就去看看醫生吧。

如果你可以順利做完這幾個動作，但因為平時久坐，經常腰部不適，那麼，下面這 3 個動作能幫你緩解腰部不適，在家練一練吧：

3 個動作，緩解腰痛

動作一

圖片來源：丁香醫生小哥哥

如圖，躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作二

 

如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

動作三

 

如圖，跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方。

吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。

怎麼樣，學會了嗎？

封面圖來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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