按摩師要失業了…18張教大家「靠自己」也可以「拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！
雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。
▼腹外斜肌：
雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。
向左側彎腰，左手放在腳踝上
右手伸直，眼睛看向右手
▼胸肌和背闊肌：
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在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。
▼臀大肌和腹外斜肌：
仰躺在地，彎曲右膝
將右腿歪向身體左側
用左手輕輕按壓
拉伸完畢後換另一條腿
▼腹外斜肌：
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後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。
▼後腿肌肉和肌腱：
後背挺直站立，雙手放在腰部
右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾
拉伸完畢後換另一邊
▼收肌群：
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後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。
▼臀大肌：
後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿
盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
▼脛骨前肌：
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後背挺直坐下，兩腿前伸
左膝彎曲，左腳放在右大腿上
拉伸完畢後換另一邊
▼腿筋、小腿：
後背挺直坐下，兩腿前伸
身體前傾，用力伸手碰腳尖。
▼腰肌、方肌等等：
後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地
右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
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這些運動並不激烈
不管是運動後放鬆
還是久坐後拉伸，都非常合適
為了自己的健康
快點鍛鍊一下這些肌肉吧～
