過了40最怕駝背！每天「貼牆」10分鐘「肩不跨背不駝」小肚子沒了

5）面對著牆，離牆壁有一條腿的距離，雙手推牆，從髖部折疊，肩膀下沉，保持30秒。

6）慢慢的跪立在地面上，保持雙手，小手臂貼牆，肩膀下沉，保持30秒。

7）面對著牆，右手往左側貼牆，左手往右側貼牆，保持30秒，換另一手臂在上練習。

8）背對著牆，雙手往後推牆，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持30秒。

以上的動作均要在熱身後練習，可以先來2組拜日式，也可以是先來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，可不要沒熱身就直接拉伸哦！