50歲以上的女性，想要體重往下降，這4件事不能少,加上9個拉筋動作，瘦得更快

鍛煉核心肌群，加強肩背、手臂力量

4、拱橋式

改善脊椎僵硬、酸痛現象

5、嬰兒式

拉伸手臂、肩背，喚醒肌肉

6、單臂拉伸

改善上半身肌肉緊張感，緩解肩椎勞損，促進血液循環

7、手臂拉伸

緩解肩椎僵硬度，減少手臂拜拜肉

8、飛燕式

放鬆肌肉，改善脊椎病

9、蝴蝶式

拉伸大腿內側，促進廢物排出

注意，不要在冰冷地面上或者太軟的床上進行。建議鋪上瑜伽墊保護身體：

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