12個「一週就能練出翹臀」的健身動作 教練示範「常見錯誤姿勢」蹲錯汗水全白流

夏天到了,許多人都想要擁有一個人人羨慕的性感美腿和小電臀!如果你正走在改變的這條路上,那麼以下12個動作你可千萬不要錯過,學起來可是能讓你事半工倍,早日達成你的目標唷~


1. 相撲蹲,可以很好的鍛煉上半身和臀部的力量,幫助塑形!

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2. 在相撲蹲的基礎上增加有氧運動!


3. 跳蹲不只是鍛煉下半身力量,對手臂的鍛煉也很有幫助。

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4. 最基本的向下深蹲!


5. 這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。


6. 後踢腿蹲,可以很好的鍛煉臀部。

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7. 這個姿勢可以很好的鍛煉腿部肌肉。


8. 弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛煉。


9. 屈膝禮式下蹲,可以很好的帶動多處肌肉進行鍛煉。

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10. 雙腿夾緊下蹲,有利於塑造臀部曲線。


11. 靜態下蹲,緩解體內的乳酸。


12. 側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。

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最後如果大家還是不確定自己的深蹲有沒有做對,那麼就來聽聽館長怎麼說吧~


這邊也有詳細的深蹲解說!快來研究研究吧~


參考來源:Youtube、Brightside

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