12個「一週就能練出翹臀」的健身動作　教練示範「常見錯誤姿勢」蹲錯汗水全白流

夏天到了，許多人都想要擁有一個人人羨慕的性感美腿和小電臀！如果你正走在改變的這條路上，那麼以下12個動作你可千萬不要錯過，學起來可是能讓你事半工倍，早日達成你的目標唷～

1. 相撲蹲，可以很好的鍛煉上半身和臀部的力量，幫助塑形！

2. 在相撲蹲的基礎上增加有氧運動！

3. 跳蹲不只是鍛煉下半身力量，對手臂的鍛煉也很有幫助。

4. 最基本的向下深蹲！

5. 這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。

6. 後踢腿蹲，可以很好的鍛煉臀部。

7. 這個姿勢可以很好的鍛煉腿部肌肉。