12個「一週就能練出翹臀」的健身動作　教練示範「常見錯誤姿勢」蹲錯汗水全白流

8. 弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛煉。

9. 屈膝禮式下蹲，可以很好的帶動多處肌肉進行鍛煉。

10. 雙腿夾緊下蹲，有利於塑造臀部曲線。

11. 靜態下蹲，緩解體內的乳酸。

12. 側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。

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參考來源：Youtube、Brightside