「拇指外翻」痛起來真要命！日本名醫發明一套操，每天進行5分鐘，自然好

4.患有其它疾病，如類風濕性及風濕性關節炎常因關節破壞形成半脫位，呈拇外翻畸形。

扁平足（俗稱平腳板），第1跖骨過長、過短等。 

 

▼歌手戴佩妮

五大防止拇外翻加重的竅門，即一少、二矮、三多、四練、五加墊。

 

一少：盡量少穿尖頭，使得前足被動擠壓的鞋子。

 

二矮：指鞋跟的高度最好在2-4公分之間。

 

三多：意味著鞋櫃中至少要有幾類鞋子，適合不同場合穿，如上班時的高跟鞋與坡跟兩雙皮鞋，輪換著穿。

日常生活中要多穿布鞋、休閑鞋，運動時穿運動鞋。

 

四練：一有機會就多活動腳趾，可以嘗試用腳趾練習類似抓毛巾、抓玻璃球等動作，赤足行走也是不錯的鍛煉方式，如果能配合使用專用的牽拉鍛煉小帶子，則效果更好。

 

五加墊：這一方法主要針對已出現拇外翻但並不嚴重的患者，可以使用分趾墊、夜間拇外翻牽拉固定器抑或個性化鞋墊來減輕癥狀、防止進一步加重。

 

改善拇趾外翻的腳趾彎曲體操

日本名醫笠原嚴，有豐富的治療拇趾外翻經驗，他所發明的「腳趾彎曲體操」，是利用雙手幫助腳趾放鬆，增加腳拇趾的可動範圍。

因此反覆進行，可使腳拇趾易活動且易使力，達到改善拇趾外翻的效果。

 

改善拇趾外翻步驟：

1.用右手的中指、食指、小指，從左腳大拇趾和食趾的縫穿過，抓住左腳大拇趾，左手壓住左腳背，固定腳踝。

 

2.右手大拇指放在左腳拇趾根部上。

 

3.以手輔助，左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。

 

4.左手繼續壓住左腳背，用右手3根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動。

 

5.另一邊動作相同。

 

每天單腳進行5分鐘。

手要深握住腳的大拇趾，若沒有深握，只抓住大拇趾上半部，會使效果減半。

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