飯後經常走路的人，最後會變成這樣（建議永久收藏）
雙手枕腦後行走：減肥
行走時，雙手交叉抱在腦後，抬頭挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。步行地點可以選擇有坡的地方，先上坡兩分鐘，後下坡兩分鐘，不但能夠消耗更多的熱量，還能減掉腿部和臀部的贅肉。
走跑交替：防治老寒腿
如果覺得走路的運動量太少，可以採取走跑交替的方法。先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分鐘。這樣運動量大大提高，可以增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治「老寒腿」、腰肌勞損有良好效用。
飯後走路常見誤區
Advertisements
飯後立馬行走
很多人飯後會立馬去散步，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑盡量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。
盲目追求速度
很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合，適當放緩速度才是最佳。
早起猛走
很多人有早起走路鍛煉的習慣，這個習慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導致血糖過低。早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。
走路貪多
隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
Advertisements
這些人要「對症」行走
體 弱 者
身體素質較弱的人，要達到鍛煉的目的，盡量在走路時步子大一些，胳膊甩開，讓全身部位都可以活動。這樣能夠更好地調節全身各器官的功能，促進新陳代謝，增強體質。
肥 胖 者
Advertisements
身體較為肥胖的人，適合長時間行走，每次最好堅持一小時以上。同時，還可以根據不同的行走方法輪換交替，適當增加運動量，加快脂肪消耗。
高血壓患者
對於患有高血壓患者的人群，步行速度以中速為宜。同時，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，採取踮腳法行走，前腳掌著地，不要後腳跟先落地。因為這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈。
心血管疾病患者
對於患有心腦血管疾病的人群，步行速度不要過快，應在飯後一小時後緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，減輕血管硬化。
飯後走一走
疾病躲著走
你走對了嗎？
趕快分享給家人和朋友吧！
