經常熬夜的人，飲食上需注意3點，養心、養肝、養脾胃

2.睡眠總時長把控

熬夜的同時，最忌諱的就是睡眠時間過少。研究表明睡眠時間少於4小時的人會大大增加猝死的風險，而成年人的睡眠時間應該在7～8個小時，這個時間，不僅僅能夠讓相應的器官得到休息，更重要的是緩解人體一天的疲勞，這種疲勞只有睡眠的時候才能緩解，尤其是晚上的睡眠，如果做不到，那麼至少保持中的時間不要少於7小時，並且中午的時候小憩半小時，更有助於緩解熬夜帶來的疲勞感，也能幫助提高工作效率，緩解心臟的負擔。

3.日常飲食的選擇

熬夜的人，最忌諱的就是飲食上也混亂，這會給健康增加更大的風險，那麼飲食上需要注意哪幾點呢？

首先要注意的就是按時吃飯，有的人會糾結，晚上睡的太晚，早上起床也太晚，那麼早餐該不該吃，其實建議跟宵夜一樣，建議吃，但是少吃一些碳水化合物即可，增加一些蔬菜的攝入，為集體補充營養物質，熬夜傷身的同時，身體也會加速代謝，那麼維生素和礦物質也相應的會消耗的更多，如果白天還不能按時吃飯，營養攝入的有限，可想而知會出現疲憊等問題，但是原則是不要吃飽，5分飽即可，然後可以繼續睡覺。

其次，午餐一定要吃好，這個好不是說，大魚大肉，而是要注意營養的均衡性，比如：蔬菜、雞蛋、菌菇類、畜禽肉瘦肉、海產品、豆製品等，主食粗雜糧，儘可能的多種類攝入，為的是補充營養素，但是這種飲食又能幫助控制總能量的攝入，營養的充足對於保護肝臟、養心都很重要。

第三，千萬要注意，熬夜的人，戒煙禁酒，並且少吃重口味的食物，比如油膩的、辛辣的、甜膩的等等，這些食物會影響腸道的健康，本身熬夜的人就容易出現便秘，以及腹脹等問題，而這些食物會加重這些癥狀，因此能少吃最好少吃，當然也包括甜飲料。

除上述的這些因素以外，建議每天進行一些運動，如果說一定要找一個既能養心，又能養身，能增強免疫力，又能養氣血，還能放鬆情緒等的運動，首推太極拳，不會沒關係，網上有很多的教程，練練就會了，如果覺得麻煩，其次推薦的是八段錦，總之讓自己動起來，最後需要注意的是，經常熬夜的人，不適宜過於劇烈的運動，運動的時候一定要循序漸進，千萬不要追求效果過於激進，以免引發問題。