「低頭族」易患頸椎病？！頸椎病疼痛的改善方法，學起來

1．轉動頭頸。取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2．仰望觀天。取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

3．頸臂抗力。取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6~8次。另：取站位或坐位，兩手於頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6~8次。

4．左右旋轉。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

5．提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式后，再反覆做4次。

6．左右擺動。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。