脖子上的「富貴包」越長越大，別慌，3個簡單動作就能幫你消除

自測骨盆是否前傾：

貼牆站立，後腦勺、肩部、臀部緊貼牆面，用一隻手插進腰部，如果你的腰部空隙只能插進去一個手掌，那就是正常的體態。但如果你能插進一個拳頭，甚至還有多餘，那就是骨盆前傾。

富貴包該如何消除？

富貴包不是一天就長出來的，想消除它也不是一朝一夕的事，主要還得靠堅持運動，糾正圓肩、含胸、駝背、骨盆前傾等不良體態。

（1）調整頸椎

身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂上舉。在持續上舉的過程里，儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

（2）調整骨盆與脊椎

訓練目標：放鬆會使骨盆前傾的肌肉，增加骨盆后側肌肉的力量。

動作：單膝支撐，保持上肢穩定，同側手抓住同側腳，同時將小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前傾斜身體，通過拉伸大腿內側肌肉，順勢牽拉骨盆，讓其回到正確位置。左右腿交替8~10次。

（3）消減富貴包

在調整了脊椎和腰椎的基礎上，堅持練習收縮下巴能幫助我們快速消除富貴包。

動作：頸椎保持與地面垂直，然後下巴微收，頸椎水平向後移動。

via