太傷膝蓋了，連骨科醫生都不做「這件事」！快來學「這一招」，讓膝蓋壽命增加10年！
也難怪，骨科醫生會說「有電梯絕不用樓梯」的話了。
爬樓梯是中等強度的運動，雖然會傷膝蓋、損軟骨，但絕非一無是處，它對提高心肺功能就非常有好處。
那麼，哪些人可以爬樓梯?如何正確進行爬樓梯鍛煉呢?下面三件事，一定要注意!
1、看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生肯定會建議他減肥。
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2、要熱身：爬山或爬樓梯前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受傷。
3、學姿勢：爬山或怕樓梯時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。
同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好后才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。
記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。
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而爬樓梯時，要腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。
學會一招，延長膝蓋壽命10年!
膝蓋如此脆弱，想要保護膝蓋，我們可以做什麼鍛煉呢?
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，「膝蓋復健術」這個運動都會很適合，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋!
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具體方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害!長期堅持，膝蓋壽命延長10年不止!
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，幾位骨科醫生甚至從來不做，因為它們傷膝蓋、壞關節、損軟骨，而且難以挽回!
學會一招「膝蓋復健術」，延長膝蓋壽命，平時一定要多做哦!
