按摩師要失業了…18 張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖！
右手伸直，眼睛看向右手。
胸肌和背闊肌：
在牆前站立，
與牆壁保持半身的距離。
彎腰後雙手支撐牆壁。
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臀大肌和腹外斜肌：
仰躺在地，彎曲右膝，
將右腿歪向身體左側，
用左手輕輕按壓。
拉伸完畢後換另一條腿。
腹外斜肌：
後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，
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拉伸完畢後換另一邊。
後腿肌肉和肌腱：
後背挺直站立，雙手放在腰部，
右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。
拉伸完畢後換另一邊。
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收肌群：
後背挺直坐下，
兩腳相對，盡量下壓膝蓋。
臀大肌：
後背挺直坐下，
兩腿前伸，抬起一條腿，
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盡量將小腿壓到胸部。
拉伸完畢後換另一邊。
脛骨前肌：
後背挺直坐下，兩腿前伸，
左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
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拉伸完畢後換另一邊。
腿筋、小腿：
後背挺直坐下，兩腿前伸，
身體前傾，用力伸手碰腳尖。
腰肌、方肌：
後背挺直站立，左腿邁出一步，
右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。
拉伸完畢後換另一邊。
在一次運動健身後，肌肉可能會有疲勞感，
這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫，
這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，
還是久坐後拉伸，都非常合適。
為了自己的健康， 快點鍛鍊一下這些肌肉吧～
