「一個小動作」 防痔瘡、治便秘…男女老少都受益！

建議最佳運動時間

晚上睡前、起床前、大小便後。

提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1—2月後才會初見成效。

提肛運動4大好處

1. 防治肛腸疾病

提肛運動能夠鍛煉並增強肛門括約肌的收縮能力，促進局部血液循環，能增強肛門、直腸部位的抗病能力，促進傷口癒合。不但如此提肛運動時腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。

所以，提肛運動對痔瘡、肛瘺等常見肛門疾病及術後；便秘患者都有益處。健康人群常做提肛運動可以鍛煉肛門功能，有效防止肛門疾病的發生，可謂好處多多…

2. 緩解女性尿失禁

我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾，其中以壓力性尿失禁最多見，輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿，重者更是分分鐘離不開尿墊。

提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而緩解壓力性尿失禁的癥狀。

3. 保護男性前列腺

提肛運動對前列腺也是種有效的按摩方式，能促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓前列腺充血減輕及炎症消退，對於前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

4. 提高夫妻生活質量

通過提肛運動提高盆骨肌力量，對於女性來說可以改善產後盆底和陰道的鬆弛情況，對於男性有助於改善陽痿，早泄（延長射精時間）等情況，能夠促使夫妻間的和睦。

哪些人群慎做提肛運動

當然，提肛運動好處多多，但也不是人人都能做：

1. 陳舊性肛裂：該病本身就有括約肌痙攣的癥狀，再做提肛運動，會使疼痛加劇。

2. 排便困難的疾病：盆底肌失遲緩、恥骨直腸肌肥厚、直腸前突等，提肛運動可能加重病情。

3. 肛周炎症性疾病：如肛竇炎、肛周膿腫等疾病，做提肛運動有可能使炎症加劇，甚至使膿腫破潰。

4. 痔上黏膜環切釘合術（PPH）手術後一月內：不同於傳統痔瘡手術，PPH手術創口是由吻合釘吻合，需要一個吻合釘自動脫落過程，所以建議在吻合釘脫落期間慎做提肛運動。

via文 / 京醫通 審 / 北京世紀壇醫院中醫肛腸外科主任醫師王振彪