身體4個表現，說明尿酸高得「可怕」了　控尿酸謹記「3多4少」

研究發現，尿酸與大腦組織的退行性病變有關。

若尿酸低於正常值，可能引發老年性痴獃和多發性硬化症等疾病。

降尿酸，預防併發症，謹記「3多4少」

尿酸水平升高會增加痛風石的形成。

研究發現，當血尿酸達到535.21μmo1/L以上，50%的患者可以出現痛風石。

痛風石多發生於發病10年左右的患者。還有痛風石的患者中，有20%的人伴有尿路結石。

「3多」：多喝水、多運動、多吃青菜

1，多喝水，促進尿酸排泄

每一位醫生對痛風患者、尿酸高的人都會說「多喝水！！！」

多喝水，建議每天喝水至少2000毫升。

多喝水，能促進體內尿酸的排泄，還能沖刷腎臟，減輕腎臟負擔。

多喝茶水，對降尿酸、防痛風效果更佳。

2，多運動，控制體重

多運動，有效控制體重。研究數據顯示，肥胖會增加尿酸高的危險。

主要是因肥胖會導致肝臟代謝異常，從而引起尿酸代謝異常，增加痛風危險。同時也會增加高血脂、高血糖的風險。

所以，不要只是控制飲食，也要多多運動，但不要太劇烈，也不要大量出汗。

運動可提高新陳代謝，促進血液循環，促進尿酸排出，還可增強自身免疫力。

3，多吃蔬果，補充鹼性食物

蔬果類食物，多屬於鹼性食物。

判斷是否是鹼性食物，要看在體內代謝後，產生的次生代謝產物，是否是鹼性，並非食物本身是鹼性。

多吃蔬果，有助於調節體內酸鹼平衡。而尿酸在酸性環境中更容易結晶析出，在鹼性環境中更易溶解。

推薦食物，海帶、白菜、黃瓜、茄子、香蕉、蘋果等。

「4少」：少紅肉、少海鮮、少調味料、少脂肪

1，少紅肉

紅肉，如牛羊肉、豬肉等，這類食物屬高嘌呤食物。

臨床發現，我國很多痛風患者都有吃大量紅肉的習慣。

建議，痛風急性發作期不應食用肉類；緩解期或高尿酸血癥狀態時，每天平均的紅肉類攝取量應控制在50g以內為宜。

2，少海鮮

海鮮，如螃蟹、各種貝類等，是痛風的風險因素之一。

雖然海鮮熱量低，但尿酸水平比較高，所以，應避免貝類、牡蠣和龍蝦等帶甲殼的海產品。

3，少調味料

調味料，是生活中容易被忽視的東西。實際上，有些調味料的嘌呤含量也很高，如蚝油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等，它們會快速的血尿酸升高則會導致痛風的發作。

4，少脂肪

脂肪會阻礙腎臟對尿酸的排泄，且，脂肪高的飲食結構還會導致肥胖和代謝紊亂。

對體脂過高、腰腹肥胖的人來說，減肥有利於代謝紊亂狀態的改善。

結束語：痛風，被稱為「第四高」，對身體的危害也是長期的、慢性的！