一份公認的減脂餐，堅持30天可以減掉5公斤！

減脂餐怎麼吃？

別輕信網路的各種水果代餐、不吃主食的極端飲食，缺乏碳水、蛋白的餐食都會讓你身體營養失衡，代謝率降低，減肥反彈，變易胖體質。

謹記幾個原則，想不瘦都難！

減脂餐的原則是，早餐營養，午餐吃飽，晚餐吃少。

每天的熱量攝入略高於你的基礎代謝率，一般女性攝入熱量控制在1400-1600大卡左右，男性控制在1600-1800大卡左右。

減脂飲食，每天三餐還是多餐？

這沒有固定答案，可以按照自己的喜好而定。你可以三餐，也可以選擇多餐，但是每天的熱量總額不能增加。也就是如果你想三餐改為多餐，你就需要把三餐中的一部分拆開，作為加餐，而不是增加食物。

如何選擇食材搭配？

一般來說，我們的食材分為蔬果，肉類食物跟主食碳水。